∞ Как должна питаться женщина, в зависимости от возраста

Сбалансированное питание гарантирует не только хорошее самочувствие, но и напрямую влияет на здоровье, внешность и работоспособность. 

Рацион женщин должен отличаться от мужского рациона в силу физиологических особенностей представительниц прекрасного пола.

Как должна питаться женщина, в зависимости от возраста?

Особенности метаболизма женщины

Метаболизм женщин связан с особенностями женского организма. В среднем он на 30% медленнее, чем у мужчин. Скорость метаболизма зависит от объема мышечной массы, гормонального фона и уровня физической активности. Статистика показывает, что многие женщины питаются неправильно, в их рационе слишком много жиров и сахара и мало растительной и молочной пищи.

Возрастные группы и рацион

Формировать рацион необходимо, учитывая возрастную группу. Всего можно выделить 6 возрастных групп, если брать в расчет женщин в возрасте от 20 до 60+ лет.

Рацион 20-летних

В 20 лет метаболизм девушек достаточно быстрый, однако это не значит, что можно питаться фаст-фудом и забыть и здоровом питании. Рекомендуется включать в рацион:

• нежирную рыбу и мясо;
• овощи и фрукты;
• злаковые.

 От тортов, фаст-фуда и сладкой газировки лучше отказаться. До 30 лет организм может ослабнуть на диете из сладостей.

Рацион женщин после 30-ти

30-летним женщинам стоит задуматься об укреплении костей — после 30-ти риск остеопороза увеличивается. Основные проблемы в этом возрасте — увеличение уровня жировой массы и снижение плотности костной ткани. Для укрепления костей лучше включать в рацион нежирные молочные продукты и сыры. От жирных сыров лучше отказаться.

В рационе всегда должны быть:

• фрукты и овощи;
• цельнозерновые продукты. 

Рацион женщин после 40

После 40 из рациона рекомендуется полностью исключить продукты с высоким гликемическим индексом (например, торты). Жирные продукты также лучше не употреблять. У женщин в этом возрасте метаболизм начинает замедляться — наступает первый гормональный спад. Щитовидная железа перестает вырабатывать гормоны в прежнем количестве. Рекомендуется снизить общую калорийность меню.

В рацион стоит включить:

• молочные продукты, 
• мясо и рыбу для укрепления костей; 
• овощи и фрукты;
• масла, которые содержат мощные природные антиоксиданты.

Рацион женщин  после 50-ти

50 лет — возраст менопаузы, когда снижается уровень эстрогена. В этот период метаболизм становится еще медленнее, а костная масса — легче. Снижается подвижность суставов, поэтому возникает риск переломов и травм.

 В меню стоит включить:

• цельнозерновые продукты;
• фрукты;
• продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты Омега и антиоксиданты; 
• молочную пищу.

 Незаменимые жирные кислоты Омега и антиоксиданты помогут бороться со старением. Они замедляют окислительные процессы.

Рацион женщин после 60-ти

У 60-летних женщин риск остеопороза не снижается, а вероятность набрать лишний вес становится только выше. Добавляется риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бороться нужно не только с калориями, которые могут стать причиной избыточного веса, но и с холестерином.

Чтобы улучшить состояние сосудов, рекомендуется отказаться от большого количества животных жиров — лучше заменить их на растительные. 

В меню должны быть:

• овощи, 
• фрукты, 
• ягоды, 
• нежирное мясо,
• рыба. 

И ещё один совет: эти продукты женщины должны ежедневно употреблять в любом возрасте!

Не стоит забывать о том, что грамотно составленную диету нужно сочетать с физическими нагрузками, которые с возрастом становятся более щадящими. Тогда, помимо отличного самочувствия, женщина сохранит свою красоту и здоровье на долгие годы.

Источник

Подписаться на Женский блог по E-mail