Переживания, тревоги, стрессы подстерегают нас на каждом
шагу: можно повернуть не туда и застрять в длинной пробке, нарваться на
грубость, встретиться с подлостью и предательством...
От судьбы не уйдешь, но можно принять ее удар,
«сгруппировавшись» (не воспринимая происходящее близко к сердцу).
Если же
неприятности застали врасплох, быстро прийти в себя поможет грамотная
антистрессовая терапия, представляющая собой несколько нехитрых приемов психологической"скорой помощи":
- Сосредоточьтесь на дыхании
Недаром йоги с таким уважением относятся к пранаяме -
дыхательным упражнениям: они помогают добиться любого психологического эффекта
воздействием на тело. Отстранитесь от своих мыслей, проблем и эмоций и
сконцентрируйте внимание на вдохах и выдохах. Несколько глубоких вдохов
нормализуют давление и снизят уровень кортизола (гормона стресса в крови).
Выдыхать следует тоже медленно – так сердцебиение восстановится гораздо
быстрее. Мысленным взглядом ведите энергию вдоль позвоночного столба вверх на
вдохе и вниз, до копчика - на выдохе.
- Выговоритесь
Конечно, разговор по душам займет немало времени, но ведь
можно выплеснуть накопившиеся эмоции и в одиночестве. Например, отлично
успокаивает нервы молитва – проверено не одним поколением верующих, но если
стресс застиг врасплох атеиста, рассказать о своих несчастьях можно любому
предмету, на который случайно упал блуждающий взгляд. Самое главное – говорить,
говорить, говорить…
- Снять напряжение поможет вода
Не зря во многих фильмах (особенно сериалах) на тех, кто
бьется в истерике, выливают ушат холодной воды, после чего эти люди сразу же успокаиваются.
К таким жестким мерам прибегать ни к чему, но умыться и, по возможности,
принять контрастный душ, действительно, стоит: вода смоет негативную энергию,
поможет расслабиться.
- Чай с мёдом
Выпейте стакан чая с медом или стакан воды - но
обязательно медленными глотками.
Сладкий напиток подойдет даже больше - измученные нервы
нуждаются в глюкозе.
- Физические упражнения
Прийти в себя после нервного потрясения поможет
элементарные физические упражнения. Главное - сначала тело максимально напрячь,
а затем расслабить.
- Сделайте массаж подушечек пальцев
Конечно, если человек сильно расстроен, первое время его
движения будут нервными и никакой пользы не принесут. Однако уже секунд через
15-20 вы сосредоточитесь на своих физических ощущениях, забыв про все
остальное. Такой же эффект может оказать массаж волостистой части головы или
стоп. Еще лучше, если этот массаж сделает вам близкий человек.
- Не забывайте о запахах и аромотерапии
Любимый аромат духов и масел способен поднять настроение.
- Послушайте любимую музыку
Музыка и звуки живой природы помогают снять стресс.
Под шум воды горной реки и замечательное пение лесных
птиц, можно очень хорошо расслабиться и избавиться от любого стресса.
Сядьте в удобное кресло, пейте горячий чай с мёдом и
наслаждайтесь звуками живой природы – стресс как-то сам уйдёт…
Послушайте!
Комментариев нет:
Отправить комментарий